芜湖日报
2019年03月11日
第WBA02版:早参会

中江大讲堂精彩开讲

想要睡得好 学会自我调适

本报讯 3月9日上午,由市委宣传部、市文明办主办的“中江大讲堂”在百花剧场再次开讲。芜湖市睡眠研究会副会长兼秘书长夏仲详细而生动地向人们讲解了睡眠的相关知识。当天,听讲的市民齐聚剧场报告厅。今日芜湖APP、芜湖新闻网进行了全程视频直播。

本次的讲座主题是“失眠障碍的自我调适”,主讲人夏仲是市第四人民医院睡眠科主任。究竟好睡眠的标准是什么?夏主任指出,要在10分钟内入睡、睡眠深沉、睡眠不间断,并且起床开心、工作高效。在人体健康中,睡眠是非常重要的环节,它能消除疲劳,恢复体力;保护大脑,巩固记忆;增强免疫,防病抗病;稳定情绪,保护机体。睡眠不好的常见原因包括环境因素、行为因素、疾病因素、心理因素、药物因素等。

要想解决睡眠障碍,先要正确地认识睡眠。睡眠是一个自然过程,不能控制,但可以进行调适。从睡眠卫生的角度来说,建议大家午饭后避免喝咖啡,睡前6小时内不喝酒。夜晚,特别是接近睡眠时间时,避免吸烟。睡前3小时可以进行温和的体育锻炼,但避免剧烈的锻炼。睡前不看连续剧、小说,禁止打麻将、扑克或者是其他易引起兴奋的游戏。睡前避免大量摄入过多的液体或过多的食物。保持卧室环境安静、整洁、舒适,以及适宜的光线及温度。每天坚持规律的体育锻炼,根据自身情况选择快走或者慢跑,每天不少于30分钟。白天避免小睡,午睡不要超过半小时,下午1:30前完成午睡。

夏主任还介绍了一种简单易行的方法——认知行为治疗。具体的做法有:减少在床上的时间,以匹配真实的睡眠时长;无论前一晚睡了多长时间,每天都在同一时间起床;只有在困了之后才上床;除非处于睡眠状态,否则不留在床上。记者 程茜

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