美国哈佛大学社会学教授阿瑟·布鲁克斯每年都会问二十出头的学生们一个问题：“想象一下十年后的你，幸福感会比今天多还是少？”大多数人都认为会更幸福。但被问及50年后时，大家就没那么乐观了，普遍觉得那时的生活会很糟糕，慢病缠身、兜里没钱、亲友不在身旁、没什么兴趣爱好……布鲁克斯教授表示，这是缺乏安全感和归属感的表现，如果在步入老年阶段前做好准备，你的晚年幸福感会倍增。

晚年开启人生新旅程

其实，步入晚年，不是黄昏已至的标志，而是开启新的人生旅程的重要机遇。心理学家和老年学家都提出，在步入初老之前，精心管理和经营好以下几方面，晚年的幸福感会像滚雪球一样越聚越多。

人际关系是核心 1938年起，哈佛大学便开展了一项名为“哈佛成人发展研究”的项目，研究预测可能影响晚年幸福感的十多个因素，最终得出结论：良好的人际关系能使人更快乐、健康。而社交有助保持独立的生活能力，舒缓紧张，排解抑郁情绪，参与社会活动多的老年人更自信、抱怨更少、生活更幸福。研究还表明，那些与家庭、朋友、同事关系亲密的人会拥有更好的体魄、更高的幸福感；总是感到孤独寂寞的人，到了中年时期，健康状况更容易变差，大脑功能衰退得更早，寿命也会更短。

身体健康是前提 不少人的晚年是在与疾病缠斗中度过的，例如女性绝经后，夜间盗汗、睡眠困难、心脏疾病、骨质疏松等问题接踵而至。50岁前后是疾病高发期，如果在此之前做好健康管理，可增强身体素质，延缓慢病来袭，提高晚年生活质量。

经济基础是保障 忙活了大半辈子，老人们求的不过是老有所养、老有所依。然而一些人年轻时花销大、储蓄少，对老年生活信心不足。财富能给人带来基本的安全感和舒适感，是保证晚年幸福的条件。

兴趣爱好是动力 退休前工作忙碌，退休后百无聊赖。巨大的落差下，如果没有新的兴趣、安排，很多老年人会觉得日子漫长，一天到晚无所事事，甚至作息紊乱，导致身体状况急剧恶化，高血压、糖尿病、浑身酸痛等问题加剧。对老年人来讲，寻找、培养兴趣爱好，不仅会让身体动起来，心里也会充实，成就感等积极情绪增多，进而带来幸福。

多为晚年账户存“老本儿”

晚年的幸福感就像一本存折，年轻时存得越多，年老时拥有的就越丰富。哈佛大学的研究显示，很多“幸福资源”是可以提前储备的。

做好晚年规划 退休后，可支配的时间多了起来，毫无规划容易让时间稀里糊涂地流逝，让人感到空虚乏味，容易胡思乱想。因此，可以在退休前就对晚年生活有个大致规划，自由的同时又有一定的规律，能让人内心更安稳、踏实。

梳理朋友圈 注意建立、维护长期稳定的人际关系，在与同事保持联系的同时，还要结交晚年能一起玩的新朋友，甚至是忘年交。年轻一代不仅会带来新的思想观念，还能激发自身活力。可以时不时和朋友相约，喝喝茶、叙叙旧，朋友间诉说困苦能使忧愁减半，分享愉悦能让快乐增倍，还能相互督促，共同保持健康生活习惯等。

学习知识技能 闲暇时学习一门新语言、掌握一种新乐器、参加技能培训……不仅能结识新朋友，还能让生活充实起来，预防老年痴呆。

养成运动习惯 年轻时就要培养运动习惯，年老时继续坚持，是预防衰老、保持活力的最佳方式之一。

开始练习感恩 感恩是一种乐观情绪，研究发现，懂得感恩的人，不仅抑郁少、压力小，血脂、血压、肾功能也更好。感恩是可以练习和学习的，比如记录下值得感恩的事，写一封感恩信或打一个感恩电话，还可以做志愿者回馈社会，这些“付出”都是令人感到幸福的源泉。

改掉不良习惯 《中国城市居民幸福感调查》显示，相较于年轻人，61-70岁的人幸福感最强。可见，晚年幸福并不难，除了保证有丰富的精神生活外，还应尽早改掉不良习惯，比如尽早戒烟戒酒、少熬夜、学会控制情绪、养成健康的饮食习惯。

制订体检计划 很多人体态正常，也没什么病，但50岁后人体机能开始明显衰退，最好每半年或一年做一次全身体检。常规体检项目包括体重、血压、血糖、血脂、血尿常规、心电图、眼底、肺部CT、胃肠镜等。另外，建议50-75岁男性每年接受一次前列腺抗原血检和一次直肠指检。女性妇科检查同样必不可少，有利预防和及早发现乳腺疾病、宫颈癌、卵巢癌等。

张冕 据《生命时报》