答：

首先，我们来了解一下孕期便秘的原因。孕期便秘可能是由于激素水平的变化、子宫压迫肠道、饮食不当或者缺乏运动等原因引起的。

下面是一些具体的建议：

合理饮食：多吃富含纤维素的食物，比如芹菜、菠菜、香蕉等蔬菜和水果。这些食物可以增加肠道的蠕动，帮助排便。注意饮食的均衡，不要暴饮暴食，避免摄入过多的油腻和辛辣食物。早上空腹喝一杯温开水，可以起到润肠通便的作用。

适量运动：孕期可以进行一些适当的运动，比如散步、孕妇瑜伽等。这些运动可以促进肠道的蠕动，缓解便秘。饭后不要立即坐下或躺下，可以稍微走动一下，帮助消化。

良好的排便习惯：养成定时排便的习惯，比如每天早上起床后或者饭后半小时。有便意时不要忽视，及时排便。

其他建议：可以尝试喝一些蜂蜜水或者酸奶，它们对肠道有一定的润滑作用。

如果便秘情况严重，可以在医生的指导下使用一些缓泻药。