古语有“准妈妈过三伏，怀中揣火炉”的说法，意思是炎热的夏天会让很多准妈妈感到不适，感觉燥热，甚至会因为出汗过多，出现脱水、中暑等情况。所以，准妈妈在夏天做好补水防暑的措施非常有必要。很多准妈妈在夏季因为出汗比较多，又担心喝饮料会对腹中的胎儿不利，所以只喝白开水来补充水分。那么这样的补水方式合理吗？

补水不代表只喝白开水

夏季喝水首选凉白开。这是因为凉白开比较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，减少肌肉中的乳酸堆积，增加血红蛋白含量，提高机体免疫功能。不过，准妈妈夏季大量出汗时，汗液中含有相当一部分的矿物质及水溶性维生素，因此除了凉白开，准妈妈也可以适当喝些功能性饮料如电解质饮料。另外也可适当选用淡茶水、柠檬水、绿豆汤、天然果汁等；吃饭时可以喝一些蔬菜汤，这些汤类可以为人体提供钠、钾、镁等无机盐；牛奶、酸奶、豆浆等除含有大量的水分外，还含有蛋白质、钙以及多种维生素，对准妈妈而言也是一类既能补充水分又能增加营养的优质食物。需要提醒的是，对于一些含糖量较高的饮料，建议准妈妈尽量不喝或少喝，长期过多摄入高糖饮料会增加准妈妈罹患妊娠期糖尿病的风险。

补水不代表畅饮

准妈妈短时间内喝水过多会引起或加重水肿，当然准妈妈也不要等到口渴时再喝水。当人体感觉口渴时，就表示身体已经严重缺水了，为保证准妈妈不会出现这种状况，应养成少量多次喝水的习惯。因此准妈妈除了从一日三餐的食物和菜汤中摄取一定水分外，一般主张中晚期准妈妈每天喝水1700ml，可在晨起空腹时、上午8时、10时、中餐后1小时、下午3时、5时、晚餐后1小时、睡前1小时（准妈妈因尿频此次可免）各饮200ml左右，总的原则是少量多次、分布均匀，不要渴了才喝。建议餐前15分钟内不宜大量饮水，以免冲淡胃液影响消化功能。

这些水准妈妈不能喝

并不是所有的水都可以拿来喝，以下这几种水不建议准妈妈日常饮用：

生水

其指的是刚放出来的自来水或井水，含有损害健康的细菌、病毒和寄生虫等。若准妈妈喝了生水，易患急性肠胃炎、痢疾、寄生虫感染等疾病。况且如今环境污染堪忧，不少河流、井水被不同程度污染，喝生水也就更易引起疾病。

没有烧开的水

咱们平时使用的自来水，经过氯化消毒灭菌处理过，含有氯仿等有害物质。当水沸时也就是水温达到100℃，此时上述有害物质可随着水分蒸发而大为减少，接下来再煮开更安全。

久置水

若开水放置过久，随着时间流逝，易被细菌感染，其中的含氮化合物慢慢被分解为亚硝酸盐。若是准妈妈喝了这样的水，进入人体后与血红蛋白结合不利于血液的运氧功能。最好喝一次性烧开的水，另外瓶装、桶装水也不宜放置过久，一般超过3天不建议再喝。

反复烧开的水

现在不少家庭都使用电热水壶，有时候烧开的水一次喝不完，有人会重复烧开。这种做法不可取，因为水反复烧开后，其中含有的亚硝酸盐含量会增加。若准妈妈常饮用反复烧开的水，造成亚硝酸盐积聚体内，可引起中毒。 本报综合