前几天，一个朋友在群里吐槽，本来想拿手机查一个文件，结果不小心打开了抖音，一下刷了几个小时的视频，大家都表示这个很正常。问题是，为什么我们控制不住自己呢？这次共读，我在张宇辰老师的领读下，阅读了《习惯的力量》这本书。

这本书告诉我们，每天做出的大部分选择，并不是我们反复思考才做的，而是习惯性去做的，从早上吃饭到晚上下班，这些琐碎的小事积累起来就会影响到我们的生活，改变人生的走向。这样看来，人生不过是无数习惯的总和。本书的作者查尔斯恰恰是因为看到习惯的力量，花费时间和精力去探讨习惯运作的方式，然后去控制习惯，让事物朝好的方向去发展。

建立回报机制，以奖励提升成就感。查尔斯告诉我们，一个行为要变成特定的习惯，它一定是经历了一连串的暗示与奖赏，最后才能变成习惯行为。在我们日常生活工作中，建立属于自己的头脑回报机制，一旦建立了回报机制，就能激发你后续的努力，让大脑没有抵触情绪。比如说，我坚持每天跑步，刚开始是强迫自己，后面发现跑完步人很舒服，晚上睡觉质量变好，发现了这些好处以后，给了我很大的激励，慢慢喜欢上了跑步，跑步让我获得了正向激励，让我每天坚持去跑。

天下难事，必作于易，天下大事，必作于细，让意志力成为一种习惯。如何养成习惯，应该由易到难，由基础到高阶。比如每日洗漱、吃饭、打扫卫生，这些是确保生活正常运行的基础习惯；健身、学习等，这是确保进步的高阶习惯。同时要在内心形成意志力，不做这件事内心就感到不安、不适，可做可不做的时候，一定要做。同时，把每天当作独特的一天去认真对待，认真生活，专注才能有所收获。

识别习惯，改掉自己的坏习惯。改掉坏习惯最好的方法不是抹除它，而是替代它，就像书中所说，习惯不是单独的行为，而是一整条回路。改变坏习惯，我们首先要明白自己的内心需求。比如爱喝酒、爱迟到，我们要首先明白这些坏习惯满足了我们什么需求，才能对症下药，一旦了解了自己内心的真实需求，我们可以用一种更健康的手段去替代掉原来的坏习惯，时刻记住，喝酒不是我们的目的，缓解压力才是，毕竟缓解压力也可以通过跑步、健身来实现，让我们勇敢地向自己的坏习惯宣战。

姚强

作者单位：湾沚区市场监督管理局