领读老师带我们解读了《习惯的力量》这本书，到底什么是习惯？习惯就等于坚持吗？习惯就等于重复吗？其实不然，坚持未必是养成好习惯的必经之路，还有更多的路可以走。书中通过简单的案例给我们分析了习惯的运作机制，即真正的习惯包含“能做到”和“自动化”两个要素。

不靠意志力去坚持，怎么改掉坏习惯、养成好习惯？改掉坏习惯的核心就是“自动化”，即行为替换。我们发现，一旦我们想要改变一个坏习惯的时候，总是劝自己说我别这么做，但是一旦这么做之后可能就会把自己陷入一个陷阱当中，坏习惯反而更难改正。为什么会有这样的结果呢？原因在于我们大脑的特点，越让自己杜绝坏习惯的时候，反而会提醒自己将更多的注意力锁死在坏习惯上。我们需要投入更多的意志力来抵制诱惑。如果你的意志力不够坚定，很有可能功亏一篑。到底该如何改正坏习惯呢？我们不需要悬崖勒马，而是用替换的思路，绕过意志力，启动自动化。改正坏习惯并不是踩一脚“刹车”来制止，相反，提高成功率的方式是“变道”。用新动作替换有问题的旧动作，温柔而坚定地改变，这样我们改掉坏习惯的过程就会变得相对轻松，且成功率更高。

不靠意志力去坚持，改掉坏习惯，如何养成好习惯呢？养成好习惯的核心在于“能做到”，即微习惯。养成好习惯的时候，不要设定一个宏大计划。宏大的计划往往完成难度较高，可能从一开始就没有办法实施下去，容易知难而退。养成好习惯可以从微习惯开始，把需要养成的好习惯简化成一个不可能失败的动作，正因为这个特性，它不会给你任何压力和负担。以俯卧撑为例，微习惯策略通常的目标是每天做1个。你不仅会适应做1个俯卧撑，还会适应每天做更多个俯卧撑的行为，所以这一小步带来的影响比你预想的要大得多。一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。俗话说，万事开头难，这并不是说开头真得很难，如果第一个动作比较简单，就会形成强大的推力，产生惯性，主动接受与被动坚持，形成正向循环。利用微习惯，因为它足够简单，一定可以给我们带来掌控感，将事情做成功，从而养成好习惯。

小习惯造成大改变，这在心理学上有一个专有名词——狄德罗效应，狄德罗因得到了一件真丝睡衣却最终换了一套房子。这原本是一个讽刺的故事，教育我们要抑制自己的欲望，但是我们可以将狄德罗效应应用到好的方向，让自己做一个小改变去推动更多大的变化，用小变量撬动人生的大改变。

读了这本书，我开始反思自己的工作和生活，如果每天多学习一点、进步一点，从细微处改变工作方法，就像滚雪球理论一样，只要从高处每天都简单往下推，雪球就会越滚越大，后期的力量、速度也会越来越大。古人也曾说：不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。平时不经意间的点滴积累，总会在你需要的时候挺身而出，赋予你前所未有的力量。这些好习惯如同雨水一般，润物细无声，却有着穿石的力量。

马莹

作者单位：中航华东光电